1. ตื่นมาก็ทานอาหารเช้า เพราะการทานในตอนเช้านั้นจะช่วยลดการทานอาหารว่างแบบจุบจิบได้ดี

2. ทานอาหารพอประมาณ

3. ทานครบหมู่

4. งดอาหารหวาน เค็ม มัน

5. ออกกำลังกายโดยการเดิน วิ่ง เต้นรำ ปั่นจักรยานอย่างน้อย 40 นาที สามครั้งต่ออาทิตย์

6. ยืดกล้ามเนื้อ อย่างเช่น โยคะอย่างน้อย 15 นาที เช้าเย็น

7. ออกกำลังกายโดยการยกน้ำหนักอย่างเบา

8. ก่อนกิน ก่อนดื่ม ก่อนซื้ออาหาร ควรคิดเสมอว่า คุณค่าที่แท้จริงของอาหารคือทำให้อิ่ม ช่วยบำรุงร่างกายให้มีชีวิตเป็นปกติ

9. เพิ่มการกินผัก ข้าวกล้อง ถั่วขาว ถั่วแดง ถั่วดำในมื้ออาหาร

10. หาความรู้ และอ่านหนังสือเกี่ยวกับสุขภาพเพิ่มเติมทุกครั้งที่มีโอกาส